ปลอกแขนกันแดด กับ การลดความอ้วนด้วยจักรยาน

ปลอกแขนกันแดด กับ การลดความอ้วนด้วยจักรยาน

            การลดความอ้วนด้วยปลอกแขนกันแดดหรือปลอกแขนกันยูวีและการปั่นจักรยานเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความอดทนใช้ระยะเวลาที่นานมากครับ ทั้งนี้เพราะaerobic exerciseรวมถึงการสวมใส่ปลอกแขนจักรยาน  นั้น ถึงแม้ว่าจะใช้พลังงานหลักมาจากไขมัน(การสลายไขมันมาเป็นพลังงาน) แต่ปริมาณที่ใช้นั้นก็ไม่ได้มากมายที่จะเห็นผลในวันเดียว ทั้งนี้เนื่องจากว่าการออกกำลังกายในระดับแอโรบิคที่เป็นระดับที่เรียกว่า Fat Burning นั้นจะเป็นการออกกำลังกายที่เบา หรือระดับแรกของaerobic (อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ระดับ 50-60%)

            ดังนั้นหากจะหวังเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายในระดับ aerobicเพียงอย่างเดียว ก็จะต้องใช้ระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่น้อยกว่า40นาทีและอาจจะต้องปั่นจักรยานกันทุกวันเลยทีเดียว รวมกับการควบคุมอาหารอย่างเคร่งคัด(กินคลีนมากๆ เพื่อที่จะลดไขมันเก่า และป้องกันไขมันใหม่)

            แต่หากต้องการหวังผลที่เร็วขึ้น แนะนำให้ใส่ปลอกแขนจักรยานรวมกับการออกกำลังกายในลักษณะที่เรียกว่า Weithg Trainingครับ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อแต่ละมันด โดยแต่ละมันจะหดรวมๆกันแล้วไม่เกิน50-100ครั้ง(ขึ้นอยู่กับปริมาณของพลังงานพื้นฐานที่สะสมในกล้ามเนื้อของแต่ละคน) โดยใช้น้ำหนักที่กำลังดี (การเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นกีฬาประเภทแรงต้านซึ่งใช้พลังงานมาก ทั้งยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นสวยได้ แนะนำให้ใส่ปลอกแขนกันยูวีร่วมด้วย ถ้าต้องเล่นในที่แจ้ง)

            ผลของ weight training จะทำให้กล้ามเนื้อใช้พลังงานหลักจากภายในกล้ามเนื้อก่อนที่จะเริ่มใช้พลังงานจากภายนอก(พอใช้พลังงานจนพร่อง ก็หยุดออกแรงกล้ามเนื้อมัดนั้นไปแล้ว) ร่างกายเมื่อเห็นว่าความต้องการพลังงานของกล้ามเนื้อชุดนั้นไม่ใช่เป็นเรื่องเร่งด่วน(ก็หยุดออกแรงไปแล้วนี่นา) ร่างกายก็จะค่อยสร้างพลังงานทดแทนมาให้ (การใช้ปลอกแขนกันยูวีจะช่วยให้การสร้างพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากการรัดกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นการบีบให้เลือดไหลเวียนได้ดีมากขึ้น)

            การสร้างพลังงานทดแทนนั้นจะไม่เร่งรีบ เมื่อไม่เร่งรีบแล้ว แหล่งกำเนิดที่ดีที่สุดก็คือ จากไขมัน หลังจากออกกำลังกายแบบweight Training (การยกน้ำหนักแบบแรงต้าน) กระบวนการสลายไขมันจะยังคงดำเนินต่อเนื่องกันได้นานกว่า24ชม. หรือที่เรียกกันว่า After burn Effect ในขณะที่การออกกำลังกายแบบ aerobic ทั่วๆไปนั้นจะมี after burn effect ต่อเนื่องได้ไม่เกิน1ชม ซึ่งการสวมใส่ปลอกแขนจักรยานจะเร่งกระบวนการนี้ให้เร็วมากขึ้นไปอีก

            เพราะฉะนั้นแล้วการเข้าฟิตเนสหรือเล่นเวทเทรนนิ่งกลางแจ้ง(ซึ่งควรสวมใส่ปลอกแขนกันแดด) ก็ควรจะออกกำลังกายแบบผสมผสานกันครับ เพราะ แอโรบิคจะช่วยสร้างความอดทนให้แก่ร่างกาย โดยสร้างความฟิตให้กับระบบหัวใจ และหลอดเลือด รวมไปถึงระบบหายใจ ในขณะที่เวทเทรนนิ่งจะสร้างความแข็งแรงให้กับระบบกล้ามเนื้อ