ระดับความหนักของการฝึกซ้อมและปลอกแขนจักรยาน

                   ในการปั่นซ้อมจักรยานนั้นจะมีความหนักโดยวัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งการปั่นซ้อมนี้ควรจะมีอุปกรณ์ที่พร้อมในระดับหนึ่ง รวมไปถึงการใช้ปลอกแขนกันแดดที่สามารถป้องกันรังสียูวีได้99% อย่างปลอกแขนจักรยานซันเมท์ ซึ่งนักปั่นจักรยานที่ต้องการซ้อมนั้นจะต้องรู้ว่าควรจะฝึกในระดับใดเพื่อให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ความอึด กล้ามเนื้อ และทักษะของการปั่นจักรยานในปัจจุบัน และก่อนการปั่นซ้อมนั้น จะต้องอบอุ่นร่ายกายให้พร้อมและยืดเส้นยืดสาย ซึ่งควรจะทำทั้งก่อนการซ้อมและหลังการซ้อมปั่น โดยที่ระดับของการปั่นซ้อมจักรยานนั้นจะแบ่งระดับการฝึกออกเป็นดังนี้

          1.การซ้อมปั่นในระดับสูงสุด เป็นระดับที่จะมีความเข้มข้นสูงมาก อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วมาก ควรใช้ปลอกแขนกันแดดควบคู่ไปด้วย ซึ่งการปั่นระดับนี้ ไม่ควรจะใช้เวลาเกินกว่า30วินาที เพราะร่างการจะทำงานหนักมาก อาจทำให้หัวใจล้มเหลวได้ถ้าทำต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน

          2.การซ้อมปั่นในระดับเกือบสูงสุด เป็นการซ้อมฝึกฝนร่างกายที่จะใช้เวลาไม่เกิน3นาที ในการปั่นซ้อมระดับนี่ระยะทางจะอยู่ที่ไม่เกิน1200เมตรในลู่ โดยที่อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงมาก โดยใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงานั่นเอง

          3.การซ้อมปั่นในระดับสูง ซึ่งการซ้อมปั่นนี้ต้องใช้ปลอกแขนกันยูวีในการป้องกันแสงแดด ซึ่งร่างกายจะทนได้ไม่เกิน5นาที เรียนว่า ขี่เอร์ซูทระยะทางไมเกิน500เมคร โดยการปั่นตะดับนี้จะอยู๋ในโซนแอโรบิคและแอนแอโรบิค ซึ่งใช้ไกลโคเจนร่วมด้วย บางคนเรียกวิธีการแบบนี้ว่า การฝึกอินเตอร์วอลแบบยาว

          4.การปั่นซ้อมแบบปานกลาง หรือที่เราเรียกกันในนาว เทสโชว์ ซึ่งระยะทางจะอยู่ที่ไม่เกิน20กิโลเมตร อัตราหัวใจอยู่ที่ไม่เกินสูงสุด คือ ร้อยเปอร์เซ็น ซึ่งร่างกายจะใช้ออกซฺเจนในการเผาผลาญทำให้เกิดพลังงานควบคู่ไปกับเหงื่อ ซึ่งการใช้ปลอกแขนกันแดดที่มีประสิทธิภาพในการระบายเหงื่อได้ดีนั้นจะช่วยให้รู้สึกสนุกในการปั่นซ้อมอีกด้วย

          5.การปั่นซ้อมในระดับเบา เป็นการขี่ในระยะทางไม่เกิน50กิโลเมตร อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกินเก้าสิบเปอร์เซ็น โดยจะอยู่โซนแอโรบิค ซึ่งพอพลังงานทั้งหมดถูกใช้จะเรียกว่าบ๊องส์ หรือการชนกำแพง ควรใช้ปลอกแขนกันแดดร่วมด้วยเนื่องจากเป็นการปั่นระยะค่อนข้างยาว

          6.การปั่นซ้อมในระดับต่ำ ซึ่งตรงนี้ร่างกายสามารถรองรับได้นานมาก สามารถปั่นได้ตลอด อัตราการเต้นของหัวใจต่ำ การใช้พลังงานหลักจะมาจากไขมัน ซึ่งเหมาะสำหรับความต้องการลดไขมันของคนอ้วน ซึ่งควรใช้ปลอกแขนกันแดดเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากการปั่นระยะยาวนั้นจะต้องเจอกับแสงแดดไม่ว่าทางใจก็ทางหนึ่ง

          ในการปั่นซ้อมที่ดีนั้น ควรจะนำทุกระดับมารวมกันเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการปั่นซ้อมากทุกสุด ควรจะเตรียมร่างกายและอุปกรณ์อย่างปลอกแขนกันแดดให้พร้อมทุกเมื่อเพื่อความสนุกในการปั่น