ปลอกแขนกันแดดและการซ้อมปั่นจักรยานอย่างฉลาด ไม่ได้เน้นแค่ปริมาณ

                 การใช้ปลอกแขนกันแดดในการซ้อมปั่นนั้นจะลดความกังวลในเรื่องของแขนที่จะดำคล้ำขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในการซ้อมในเรื่องของการลดอุณหภูมิร่างกาย โดยการวางเป้าหมายให้ไปถึงเป้านั้นไม่ยากซึ่งจะแบ่งเป็น6ขั้นตอน โดยเริ่มตั้งแต่การปักธงหรือกำหนดเป้าหมายขึ้นมาก่อน ฟังดูแล้วเหมือนจะไม่ยาก แต่คนที่ทำไม่เป็นหรือกำหนดเป้าหมายไม่ได้ ก็จะผิดหวังและเลิกซ้อมไปในที่สุด ซึ่งแม้แต่เวลาซ้อมก็ควรจะใช้ปลอกแขนกันยูวีด้วยเนื่องจากการปั่นจักรยานซ้อมนานๆอาจทำให้ได้รับรังสียูวีมากเกินไป โดยขั้นตอนในการวางแผนจะมี6ประการ ดังนี้

          1.เจาะจง โดยมีเป้าหมายที่แน่นอนโดยใช้ปลอกแขนจักรยานในการป้องกันเวลาซ้อมด้วย โดยจะคิดแบบกว้างๆก่อน เช่น ต้องขี่จักรยานได้นานขึ้นกว่าเดิม ซึ่งมันจะกว้างไปและวัดผลยาก ซึ่งการจะเจาะจงเป้าหมายนั้น ควรจะเป็นตัวเลขที่วัดได้ เช่น จะขี่จักรยานให้ได้นาน2ชั่วโมงโดยที่ความเร็วไม่ตก ซึ่งจะเห็นว่า เวลาคือตัวกำหนด เมื่อก่อนคุณอาจขี่ได้1ชั่วโมง แต่เป้าหมายใหม่ที่จะซ้อมร่วมกับการใช้ปลอกแขนกันแดดนั้นใหญ่ขึ้น

          2.เพิ่มประสิทธิภาพขีดจำกัดไปทีละน้อย คือต้องวางเป้าหมายออกมาเป็นระยะสั้นที่สามารถทำได้ง่ายๆ เช่น ต้องการปั่นจักรยานรว่มกับการใช้ปลอกแขนกันแดดให้ได้2ชั่วโมงติดกัน โดยปกติจะปั่นได้แค่หนึ่งชั่วโมงครึ่ง ก็ค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นไปทีละนิด เช่น เพิมสัปดาห์ละ5นาที ทำให้ภายในเวลา6สัปดาห์ เราก็จะปั่นจักรยานได้ถึง2ชั่วโมงติดต่อกัน โดยที่การเพิ่มขีดจำกัดทีละน้อยนั้น ไม่ควรเพิ่มทีเดียวเยอะเกินไป ซึ่งจะทำให้ท้อแท้ได้ง่ายและเลิกล้มความตั้งใจไป และทำให้ระบบร่างกายแปรปรวนได้ ทำให้ไม่อยากซ้อมอีก แม้ใจจะไหว แต่ร่างกายจะส่งสัญญาณว่าไม่อยากทำ เช่นการไม่ใช้ปลอกแขนกันuvสำหรับปั่นจักรยาน แล้วเวลาปั่นเสร็จ แขนดำ คล้ำ หรือแม้แต่เจออากาศร้อนๆ ทำให้ไม่อยากปั่นซ้อมจักรยานในครั้งต่อไป

          3.ต้องติดตามผลได้ เช่นเดียวกันกับการใช้ปลอกแขนจักรยานในการปั่นซ้อม จะเห็นผลได้ชัดเจนในเรื่องของความร้อนและแขนที่ดำคล้ำ ซึ่งการใช้ปลอกแขนจักรยานจะช่วยได้ในเรื่องของปัญหาเหล่านี้ ในส่วนของการซ้อมปั่นให้ได้สองชั่วโมงนั้น ควรจะติดตามผลทุกอาทิตย์ ว่าเราสามารถเพิ่มระยะเวลาได้จริงหรือไม่ และมีผลกระทบอะไรบ้างกับชีวิตประจำวัน เช่น เราออาจปั่นได้สองชั่วโมงจริง แต่ทำให้เหนื่อยเกินไปและทำให้ไม่อยากปั่นอีก อีกทั้งยังทำให้นอนไม่หลับหรือไม่มีสามาธิในช่วงกลางวันอีกด้วย